お水の知識

デトックスウォーターの効果とは?オススメのレシピもご紹介!

デトックスウォーターの効果とは?オススメのレシピもご紹介!

海外セレブや芸能人も愛飲していることで話題になっている「デトックスウォーター」。

色とりどりのフルーツや野菜を使用したオシャレでカワイイ見た目から、美容に関心の高い女性の間で人気となっています!

そんなダイエットや美容に良いとウワサされるデトックスウォーターですが、本当に効果があるの…?と疑っている方も少なくないはず。

今回はデトックスウォーターの気になる効果やオススメのレシピなどをご紹介します!

デトックスウォーターとは?

デトックスウォーターとは?

デトックスウォーターとは、ミネラルウォーターや炭酸水にカットしたフルーツや野菜、ハーブなどを入れていただく飲み物のことです。

フルーツの爽やかな香りとほのかな甘味がお水に移ることから「フレーバーウォーター」とも呼ばれ、欧米では健康・美容のサポートや、水分補給の一貫としてごく一般的に飲まれています。

日本ではオシャレな見た目もあってインスタグラムから人気に火が付きましたが、砂糖や甘味料を使用しないヘルシーさとフルーツを入れるだけという手軽さもあり、健康や美容に関心の高い女性を中心に人気を集めています。
 

デトックスウォーターの主な効果とは?

デトックスウォーターは様々なフルーツや野菜をお水に浸けて作るドリンクなので、水分補給だけではなく、食材の豊富な栄養素も一緒に体へ取り入れることができます。

熱に弱くて水に溶け出しやすいビタミンや、生の状態でしか得られない酵素などの繊細な栄養素も、損失することなく摂取できるというメリットがあります。

また、デトックスウォーターは使用する食材によって得られる効果はさまざまですが、主に下記の効果が期待できるとされています。

  • 老廃物や毒素の排出(デトックス効果)
  • 便秘の改善
  • むくみの解消
  • 美肌効果
  • アンチエイジング
  • 代謝アップによるダイエット効果

効果別!オススメの食材(フルーツ)

では、具体的には投入する食材によってどんな効果が得られるのでしょうか?
デトックスウォーターの材料として主に使用されるフルーツや野菜を、効果別にまとめてみました!

ダイエットに効果的な食材

オレンジ、レモン、グレープフルーツ、スイカ、キュウリ、ショウガ

上記の食材にはデトックス効果があり、セルライトの原因である老廃物の排出を促したり、むくみを解消してくれる効果があります。

美肌づくりに効果的な食材

イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、リンゴ、パイナップル、キウイ、アセロラ

上記の食材は美肌づくりの上で欠かせないビタミンCを豊富に含んでいるため、キレイな肌を目指す方に特にオススメです。

アンチエイジングに効果的な食材

ブルーベリー、イチゴ、リンゴ、ローズマリー

上記の食材には抗酸化作用があるとされていて、老いの原因の一つである体の“酸化”を抑制してくれる働きがあります。

疲労回復に効果的な食材

レモン、グレープフルーツ、ライム、キウイ、イチゴ

上記の食材には疲労回復に効果があるとされるクエン酸が多く含まれています。スポーツの際の水分補給にオススメです。

リラックス効果のある食材

シナモン、ミント、柑橘系フルーツ

上記の食材の香りにはリラックス作用があることが知られていて、アロマテラピーなどでも使用されます。
 

効果別!オススメのミネラルウォーター

デトックスウォーターの効果を左右するのは、食材だけではありません。実はお水(ミネラルウォーター)の種類によっても、得られる効果が変わってきます。
目的に応じたミネラルウォーターとフルーツとの組み合わせで、よりデトックスウォーターの効果を引き出すことも可能です!

ダイエットにオススメの「バナジウム水」

バナジウム水は脂肪燃焼の促進デトックス効果があるとされていて、ダイエットのお供にオススメのミネラルウォーターです。
また、血糖値やコレステロール値を下げてくれる働きもあり、糖尿病や生活習慣病の予防としても飲用されています。

美肌づくりのサポートする「シリカ水」

シリカ水

シリカ水にはコラーゲンの生成を促進し、肌のうるおい保ってくれる保湿効果があるとされています。
シリカ水を飲むことで肌を内側から美しくできると話題となり、美容に関心の高い女性の間で人気となっているミネラルウォーターです。

アンチエイジング効果が期待できる「アルカリイオン水」

アルカリイオン水

アルカリイオン水は老化の原因である体の酸化を抑制し、体内を本来の弱アルカリ性へ導いてくれるとされています。
また、他のお水と比べて水分吸収率が高いため、体内に溜まった毒素や老廃物の排出にも一役買ってくれるミネラルウォーターです。

あくまで美しい体づくりのサポート役!即効性は期待しない!

デトックスウォーターには体にうれしい効果がたくさんありますが、飲めばすぐに効果を実感できるという訳ではありません。

毎日飲むお水にひと手間加えることで、今よりもっと健康に、もっと美しくなるための“サポート役”で、毎日の足りない栄養素を補うサプリメントのような存在だと考えましょう。

また、毎日飲み続けることによって長期的に体の健康を整えていくものなので、薬のように即効性や劇的な変化が得られるわけではありません。

よく「デトックスウォーターは効果がなかった!」という口コミも見かけますが、ちゃんと効果を実感するためには毎日継続して飲み続けることが重要です。
 

デトックスウォーターの上手な摂取方法と注意点

1日の摂取量と飲むタイミング

人間は1日に約3リットルもの水分が、汗や尿となって排出されています。

食事で1〜1.5リットルほどの水分を摂取することができるので、残りの1.5〜2リットルをデトックスウォーターで補うことが望ましいとされています。

1日に約1.5〜2リットル

ただし、1.5〜2リットルを一度に摂取するのではなく、コップ一杯分(200ml程度)の量を1日に7〜8回程度に分けて、少しずつ飲むようにしましょう!

また、体内の水分が枯渇する睡眠中と入浴中の前後に、少し多めにデトックスウォーターを飲むようにすると◎です。
 

賞味期限は作ってから1日以内!

手作りのデトックスウォーターには、市販されているジュースのように保存料や防腐剤などが使用されておらず、食材を生のままで使用しているために痛みやすいです。

安心してデトックスウォーターを生活の中に取り入れるためにも、作ってから1日(24時間)以内に飲みきってしまうことをオススメします!

しかし、24時間以内であれば同じフルーツで2〜3回までお水を継ぎ足して飲むことができるので、コストパフォーマンスは決して悪くありません。
 

効果別!オススメのデトックスウォーターレシピ

最後に、効果別のオススメレシピをご紹介いたします!
デトックスウォーターを作るのが初めての方や、自分でフルーツを組み合わせるのが不安だ…という方は、ぜひ下記のレシピを参考にしてください♪

ダイエットにオススメのレシピ

デトックスウォーター

材料 分量(1回分)
ミネラルウォーター 500ml
オレンジ 1/4個
レモン 1/3〜1/4個
キュウリ 1/3本

作り方

  1. オレンジ、レモン、キュウリを薄く輪切りにします。
  2. ボトルにカットしたフルーツとミネラルウォーターを入れます。
  3. 冷蔵庫で4〜6時間程度寝かせれば完成です!

脂肪の燃焼を手伝ってくれるオレンジとレモン、そして脂肪分解酵素を持つキュウリを組み合わせることで、ダイエットに特化したデトックスウォーターを作ることができます。
もしもレモンの酸味やキュウリの風味がキツく感じられる場合は、ミネラルウォーターの代わりに炭酸水を使用すると爽やかにいただくことができます!
 

美肌づくりにオススメのレシピ

デトックスウォーター

材料 分量(1回分)
ミネラルウォーター 500ml
オレンジ 1/3個
イチゴ 4〜5個

作り方

  1. オレンジは輪切りに、イチゴはへたを取って半分にカットします。
  2. ボトルにカットしたフルーツとミネラルウォーターを入れます。
  3. 冷蔵庫で4〜6時間程度寝かせれば完成です!

オレンジとイチゴには美肌づくりには欠かせないビタミンCが豊富に含まれています。
この2つのフルーツは酸味と甘味のバランスがよく、デトックスウォーターを初めて飲むという方にとっても飲みやすい味に仕上がります!
 

アンチエイジングにオススメのレシピ

デトックスウォーター

材料 分量(1回分)
ミネラルウォーター 500ml
ブルーベリー 10粒程度
イチゴ 4〜5個

作り方

  1. ブルーベリーはよく洗っておき、イチゴはへたを取って半分にカットします。
  2. ボトルにフルーツとミネラルウォーターを入れます。
  3. 冷蔵庫で4〜6時間程度寝かせれば完成です!

抗酸化食品であるブルーベリーとイチゴは、老化の原因である体の酸化を抑制し、体内を弱アルカリ性に整えてくれる働きがあります。
生のブルーベリーを入手するのが難しい場合は、冷凍のものでも代用できるのでぜひお試しください!
 

まとめ

見た目がオシャレなだけではなく、体をより健康に、より美しくするためのサポート役として活躍してくれるデトックスウォーター。

今回紹介させていただいたレシピ以外にもさまざまな組み合わせがあるので、上手に食材とミネラルウォーターを組み合わせて、自分のお気に入りのレシピを見つけてみるのも面白いと思います!

 

関連記事

  1. 美肌づくりとお水との関係性!肌が汚い人の3つの特徴と改善方法

    美肌づくりとお水との関係性!肌が汚い人の3つの特徴と改善方法

  2. アトピー治療に大切なのは「お水」

    アトピー治療に大切なのは「お水」。適切な水分補給を知って健やかな肌に

  3. お水を飲むときの適温とは?美味しく水分補給するために大切な温度

  4. いろはすのフレーバーウォーターには大量の砂糖が!

    いろはすのフレーバーウォーターには大量の砂糖が!お水として飲んでいる人…

  5. 硬度が低すぎるお水は体に悪い!?知られていない“超”軟水の落とし穴

    硬度が低すぎるお水は体に悪い!?度が過ぎる“超”軟水の落とし穴

  6. 水ダイエットや熱中症対策をする時は注意!水中毒の原因、症状の種類や対策…

PAGE TOP